Скорее всего, уже не осталось на земле человека, который не слышал о коронавирусной инфекции covid-19. Шаг за шагом наступает сложное время, в которое, люди вынужденно физически отдаляются друг от друга. Это не наше желание и не всегда наше собственное решение. Мы остаемся без своего привычного ритма жизни, не ходим на работу или учебу, не встречаемся с друзьями в кафе, не ходим в кино, не имеем возможности гулять с детьми на детских площадках, а в магазин ходим с опаской, нервно озираясь по сторонам и соблюдая дистанцию.
В этой схватке с незнакомой и очень жестокой болезнью, на мой взгляд, важен вклад каждого сознательного человека. Люди соблюдают самоизоляцию, врачи борются за физическое здоровье, а психологи помогают снизить тревогу, которая как мы знаем, заметно снижает иммунитет и ослабляет способность организма бороться с инфекцией.
Итак, следующие несложные действия помогут справиться с тревогой и сделать жизнь чуточку лучше.
1. Читайте факты в только в официальных источниках.
Ведь ничто не может вызвать беспокойство больше, чем дезинформация, СМИ пытаются проталкивать самые «горячие» новости, ведь мы живем в век хайпа, надо это учитывать. Стоит помнить, что нередко запускаются поддельные сайты и распространяется дезинформация. Образование – ваша лучшая защита.
2. Ограничьте время чтения новостей. Не стоит читать новости в вечернее время, чтобы не повышать уровень тревоги. Проводились исследования, показывающие, что чрезмерное воздействие огорчающих новостных сюжетов может выделять гормоны стресса, приводить к потере сна и влиять на настроение человека, вызывая стресс, беспокойство или даже депрессию.
Маленьким детям не нужно смотреть новости для взрослых. Родители должны говорить со своими детьми, подходящими для их уровня развития способами, делясь только тем, что им необходимо знать. Маленькие дети могут не понимать передаваемую информацию, и это может вызвать много ненужного страха. Возможно, мы не сможем контролировать то, что происходит в окружающем нас мире, но у нас больше контроля над тем, что происходит в нашем доме.
Вы можете научить старших родственников всегда учитывать источник информации. Так же, вы можете делиться с ними ссылками на достоверные источники.Эти несложные манипуляции помогут сэкономить нервы всем членам семьи. (Про ментальное здоровье пожилых людей во время пандемии будет отдельный пост)
4. Сосредоточьтесья на том, что важно.
Чем бы вы ни занимались, ищите способы насладиться днем и быть благодарными. Скоро жизнь вернется в привычное русло, ведь «show must go on». Сейчас крайне важно сосредоточились на том, что у нас есть, а не на том, чего боимся. Самое время быть здесь и сейчас, не позволяя негативу украсть у вас прекрасный день. Потратьте время, чтобы понять, что для вас важно.
5. Позаботьтесь о себе.
С одной стороны, тревога полезна, она производит энергию. Одни крутятся в колесе беспокойных мыслей, другие же используют эту энергию, как катапульту, способную помочь в выполнении поставленных задач. Но как преобразовать эту энергию в условиях вынужденной самоизоляции? Если вы чувствуете сильное напряжение и беспокойство, тогда превратите эту энергию в силу!
Возможно, у вас давно не было времени приготовить вкусный обед для любимой семьи, посмотреть весь вишлист фильмов и сериалов, подтянуть английский, прочитать книгу, связать носки, дописать картину, поговорить со своими близкими, обратиться за помощью к психологу, ведь зачастую мы можем запутаться в изобилии возможностей, которые так внезапно на нас свалились.
