Острый стресс неизбежно будит в нас зверя, который хочет напасть в ответ либо спрятаться как можно дальше. В обоих случаях нами движет одно желание – спасти себя.
В связи с этим, хочется отметить, что сейчас нормальны любые реакции: шок, агрессия, бессилие, тревога, отрицание реальности, путаница в мыслях и хаос в действиях. И это далеко не весь список того, что с чем мы сталкиваемся ежедневно.
Само по себе переживание этих чувств – настоящее испытание. Вторым испытанием, еще более сложным, которое выпало на нас – остаться при этом «человеком».
На мой взгляд, есть фундаментальные способы в борьбе с тревогой и бессилием. И я хочу скорее напомнить о них, чем поделиться чем-то новым:
Информационная психогигиена. Естественно, что оградить себя полностью от поступающей информации невозможно. Однако в наших силах осуществлять модерацию того, что нам предлагают. Важно постараться отследить свои реакции на то, что именно вызывает усиление тревоги и поставить «запрет» для себя на эту информацию.
Выполнение бытовых обязанностей. Даже если во всем мире бушует хаос, в нашем доме должен царить порядок. Это действительно очень целительно.
Помощь. Посильная помощь это беспроигрышный способ в борьбе с тревогой. Помогая, мы отвлекаемся от навязчивых мыслей, мы растем с собственных глазах и обретаем большую уверенность в себе.
Четкий график. Следование расписанию и выполнение необходимых дел полезно не только на работе, но и вне работы также. Это то, что позволяет обрести контроль, избежать «лишних окон» для просмотра социальных сетей и новостей.
Смыслы жизни. Однозначно, сейчас многие из нас переживают самую настоящую утрату. Мы теряем смыслы того, ради чего жили. Но есть и хорошая новость – нам под силу их обрести. Я придерживаюсь той позиции, что у человека должны быть именно смыслы, а не один единственный. Прислушайтесь к себе, взгляните на каждую сферу жизни – ради чего сейчас стоит жить и развиваться?
Забота о теле. Помните знаменитую фразу «В здоровом теле здоровый дух»? Спорт, уборка, прогулка с собакой или детьми, массаж или самомассаж – подходит все. Наша задача укрепить тело, а уж оно не останется в долгу.
Забота о душе. В противовес предыдущей поговорке хочу поделиться такой – «Дух строит себе тело». Несмотря на их противоположность, я думаю, что они неразделимы, как тело и душа.
Как заботиться о своей душе сейчас? Для каждого из нас это очень интимный момент. Однако, есть все же кое-что, что нас объединяет. Это потребность быть услышанным и понятым. Возможно, сейчас именно то время, когда нам всем представилась возможность стать чуточку ближе к себе. Поэтому стоит особенно внимательно отнестись к своим переживаниям и по возможности делиться ими с самыми близкими людьми. Также не стоит забывать, что сейчас можно получить бесплатную психологическую поддержку.
Техники релаксации. Успокоить и заземлить собственные эмоции и чувства можно простыми и действенными способами, которые легко можно найти на просторах сети. По моему личному наблюдению, самыми действенными оказываются дыхательные техники: «Дыхание по квадрату», «Диафрагмальное дыхание». Техника простукивания «Техника эмоциональной свободы». И мой личный способ саморегуляции – «Замедление всех действий» (конечно, это не касается работы или тех ситуаций, где это неуместно). Но как показывает практика, тревога заставляет нас ускоряться – ускоряется дыхание, ускоряются движения и становятся хаотичными, ускоряются мысли. Замедляясь и гиперболизируя медлительность, мы посылаем мозгу сигнал «опасности нет». Тем самым помогаем себе снизить уровень тревоги.
Все способы очень простые и хорошо нам знакомы. Именно этим они и прекрасны. Ведь это все то, что помогает нам остаться тем человеком, которым мы привыкли быть.
Закончить свою мысль мне хочется словами В.Ф. Тендрякова:
«Ни вывихи истории, ни ожесточенные идеи сбесившихся маньяков, ни эпидемические безумия — ничто не вытравит в людях человеческое».
Мне хочется верить, что так оно и будет.
Студентка Восточно-Европейского Института психоанализа (Бакалавриат, 1 курс). Действительный член ОППЛ.
Автор b17.ru
Instagram: @psyhelp.kate